No dia 15 de março, celebrou-se o “Dia Mundial do Sono”, uma ocasião que nos lembra da importância desse período vital nas nossas vidas. O sono, que representa aproximadamente um terço da nossa existência, traduzido em números, significa que se alguém viver 80 anos, terá passado cerca de 26 anos a dormir. Embora possa parecer uma fatia significativa do tempo, cada uma dessas horas de sono desempenha um papel crucial na nossa saúde global.
O sono não é apenas um estado de descanso passivo, mas sim um componente fundamental da existência humana. É durante o sono que o nosso corpo se repara, as nossas memórias se consolidam e nossa mente se rejuvenesce. A qualidade do sono não é apenas uma questão de quantidade; é também uma questão de como o nosso sono afeta a nossa saúde física e mental.
Manter uma boa higiene do sono é, portanto, essencial para adotar um estilo de vida saudável e promover uma melhor qualidade de vida. Este é um dos pilares fundamentais da saúde global, junto com a nutrição adequada e a atividade física regular.
É bem documentado que a falta de sono e a má qualidade do sono estão associadas a uma série de problemas de saúde. Além de aumentar a probabilidade de adoecer, a privação de sono está relacionada com questões como obesidade, problemas cardiovasculares e comprometimento cognitivo. Da mesma forma, a má qualidade do sono pode impactar negativamente o funcionamento do sistema imunológico, aumentando a vulnerabilidade a doenças e infeções.
Portanto, cultivar uma boa higiene do sono deve ser uma prioridade para todos nós. Isso envolve a criação de um ambiente propício ao sono, seguindo uma rotina regular de sono e acordar, limitando o consumo de substâncias como cafeína e álcool antes de dormir e praticando técnicas de relaxamento para preparar o corpo e a mente para o descanso.
Em resumo, reconhecer a importância do sono e adotar práticas saudáveis relacionadas a ele são passos cruciais para garantir uma vida longa, feliz e produtiva.
As recomendações gerais para adultos, conforme a Ordem dos Psicólogos, enfatizam a importância de priorizar o sono e cultivar hábitos saudáveis relacionados a ele.
Aqui estão algumas orientações fundamentais:
- Priorize o sono: Reconheça o sono como uma prioridade e mantenha hábitos consistentes de sono.
- Respeite horários de sono: Adultos devem dormir de 7 a 9 horas por noite, incluindo fins de semana.
- Prepare o espaço de sono: O local onde dorme deve ser destinado exclusivamente ao sono, evitando outras atividades como refeições, trabalho ou uso de ecrãs.
- Estabeleça uma rotina pré-sono: Adote uma rotina relaxante antes de dormir, como tomar um banho quente, ler ou ouvir música para ajudar a desacelerar.
- Pratique atividades físicas: Exercícios físicos regulares, especialmente ao ar livre e durante o dia, ajudam a regular o relógio biológico e os ciclos de sono.
- Evite comportamentos que prejudicam o sono: Isso inclui evitar sestas durante o dia, reduzir o uso de ecrãs uma hora antes de dormir, evitar refeições pesadas e bebidas estimulantes à noite, assim como exercícios intensos perto da hora de dormir.
- Gerir a ansiedade: Evite momentos antes de dormir para reflexões profundas que possam aumentar a ansiedade. Se não conseguir dormir, levante-se e realize atividades tranquilas.
- Evite o uso de medicamentos para dormir: O uso de medicamentos para dormir não é recomendado como solução para problemas de sono.
- Reduza o stresse: Encontre maneiras de gerir o stresse antes de dormir, seja através de técnicas de relaxamento, meditação ou outras atividades que promovam o bem-estar.
- Prepare-se para acordar: Assim como prepara o ambiente para dormir, também é importante preparar-se para acordar de maneira tranquila e relaxada.
Seguir essas recomendações pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e promover um bem-estar geral.
Luís Rocha
(Médico especialista de Pneumologia e Medicina do Trabalho)
